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血管好不好,看 2 处就知道!从不做这 5 件事的人,血管更年轻 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-12-03
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      一旦出现堵塞(血脂、血糖、尿酸等残留代谢物在血管堆积),就容易发生“交通事故”,最终破坏身体健康。
      
      01
      
      再不保护血管,小心“惹”疾病
      
      到了35岁之后,人的血管受到年龄、饮食习惯的影响,逐渐“老化”。在不同的器官发生堵塞,各种病痛难忍受。
      
      1、大脑血管堵塞——中风
      
      血管堵在大脑时,会令到脑细胞坏死,引发中风。患者出现说话含糊不清、偏瘫,甚至丧失活动能力。
      

      
      2、心脏血管堵塞——心梗
      
      如果堵塞程度轻的话,可能是心脏泵血能力受到影响,但是严重的心梗则要命!原本就心脏不好的人,更要小心。
      
      3、肝脏血管堵塞——肝硬化
      
      当血管的残留代谢物堵住了肝脏,患者会出现色斑、脸色蜡黄、口臭等症状,严重则造成肝硬化、肝衰竭。
      
      4、肾脏血管堵塞——肾栓塞
      
      肾脏或小肠出现血管堵塞,可能会导致肠坏死,引起肾栓塞,危及生命。
      

      
      5、腿部血管堵塞——动脉硬化
      
      血管堵塞一旦出现在动脉血管中,会导致腿部缺血坏死,影响四肢活动,且伴随不同程度的疼痛,甚至可能要截肢。
      
      所以,血管健康关乎人的长寿。想要健康长寿,首要任务是让动脉血管能多用几年。
      
      据数据统计,国人的心脑血管平均使用年限目前大约为 75 年,而国人的平均寿命是75年;此外,我国心脑血管病患者高达2.9亿,且有上升趋势。
      

      
      可想而知,血管堵塞的“杀伤力”有多强!
      
      看看你的血管好不好
      
      方法一:看足背
      
      足背动脉的搏动,也能在一定程度上反映血管健康状况。
      
      足背动脉的搏动强度因人而异,有些人搏动很强,有些人似有似无,主要与天生差异或脚的胖瘦有关。
      

      
      先把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置,感受脉搏。摸足背动脉并不是数次数,而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。
      
      判断结果:足背动脉的搏动减弱、左右不对称,或者搏动越来越弱,应及时就医进一步检查。
      
      方法二:“摸”肚子,预测血管病风险
      
      用皮尺在脐上 0.5 ~ 1 厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。中国男性 > 85 厘米,女性 > 80 厘米,腰围就超标了,最好现在就开始减腰围。
      

      
      胖不胖,不光看体重,还要看腰围。
      
      近日,美国心脏协会发表肥胖与心血管疾病科学声明,以腰围为标志的腹型肥胖是心血管病的风险标志。
      
      内脏脂肪过多是心血管病独立指标,会增加血管负担,带来高血压、中风等心脑血管疾病的风险。
      

      
      研究表示,减少腹部肥胖最有益的体育活动是有氧运动,3 个月的步行,也可明显减少内脏脂肪。
      
      特别提醒,上述自测方法,在一定程度上能帮助我们自测血管状况。但这些方法主要是起提示作用,如果真的发现不适、异常等,务必要及早就医。
      
      02
      
      血管最怕 5 件事,一定要拒绝
      
      随着年龄增长,血管难免会发生硬化狭窄,但是,我们是可以通过注意日常生活中的方方面面,来延缓动脉粥样硬化发展的速度的。
      
      例如下面的这 5 件事情,生活中还是尽量去避免:
      
      1、爱吃高油脂食物,易堵塞血管
      
      人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,就会聚集在血管里。
      

      
      一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
      
      2、熬夜族,增加血管压力
      
      人熬夜时,长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢。
      
      3、吃多盐和糖,血管壁变皱
      
      正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是清亮的,但如果在里面装满蜂蜜和盐,这水变得又稠又黏。
      

      
      当人吃了过甜、过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
      
      4、久坐不动,代谢废物囤积血管
      
      如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等。
      
      5、常吸烟,损伤血管内皮
      
      尼古丁在刺激血管收缩的同时,会导致血管内皮细胞的间隙扩大。
      

      
      反复吸烟就如同用刀一次次将血管内壁划开,拉大裂隙,导致全身血管老化、内膜增厚,甚至出现血栓。
      
      每天10分钟,保持血管年轻
      
      想预防血管堵塞,减缓它的老化速度,不妨试试每天利用10分钟的时间,做一做以下4个简易动作。记得长期坚持,才有效果!
      
      1、伸懒腰
      
      坐久了血液循环不畅通,这个动作可以舒展腰部、放松脊柱,通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏,加速血液循环。
      

      
      2、揉打耳朵
      
      空闲时,多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右即可,这样能刺激耳朵上穴位,按摩经络,加速血液循环,预防血管堵塞。
      
      3、按摩腋窝
      
      轻轻按揉腋窝,能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅,调节大脑的血液流量,稳定血压。
      

      
      4、抬腿
      
      躺在床上,双腿并拢伸直,先缓慢向上90度抬起一侧腿,再缓慢放下,同时另一侧腿交替抬高。每天坚持做2分钟即可。
      
      5、勾脚
      
      这个动作有利于下肢的肌肉运动,增加血液循环。
      

      
      采取坐着或躺着的姿势,放平并稍微绷紧双腿,双足向内、外做“勾脚”的动作,每次做2~3分钟即可。
      
      合理的膳食,适当的体力劳动和体育锻炼,不吸烟不酗酒,积极治疗与本病有关的一些疾病,例如高血压、肥胖、高脂血症、痛风、糖尿病等,都是保护心血管应该做的!
      

      
      编辑 / 黄骞文
      
      资料 / 高质量生活家
      
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      原标题:血管好不好,看 2 处就知道!从不做这 5 件事的人,血管更年轻
      
      
        
        

    
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